1. Las comidas recomendaron comer más
1. Consiga más fibra.
El hígado descarga el estrógeno en los ácidos de bilis, que viajan a través de la tripa durante la digestión. La fibra dietética puede ayudar a expulsar el estrógeno de la bilis. las comidas Fibra-ricas incluyen las frutas, las verduras, y los granos enteros.
2. Coma más comidas que contienen los polifenoles:
Los polifenoles son sustancias extraídas de las plantas. La investigación actual muestra a que ayudan para reducir niveles del estrógeno en la sangre. [Las linazas son especialmente beneficiosas. Además de los polifenoles, también contienen los lignans, que contrarrestan los efectos del estrógeno en el cuerpo y afectan a la producción del estrógeno. Sin embargo, también contienen los phytoestrogens ellos mismos, así que no toman demasiado.
Otras semillas como chia y el sésamo tienen efectos beneficiosos similares.
Muchos granos sin procesar también contienen altas cantidades de polifenoles. Los granos enteros beneficiosos incluyen trigo, avena, centeno, maíz, el arroz, granos diversos, y la cebada.
3. Coma las comidas que contienen el azufre.
El azufre quita sustancias hígado-perjudiciales para ayudar a desintoxicar el hígado y a aumentar su eficacia. Puesto que el hígado es responsable de metabolizar y de analizar el estrógeno en el cuerpo, mantener un hígado sano puede ayudar a reducir el estrógeno.
Las comidas que contienen el azufre incluyen cebollas, verduras frondosas verdes, el ajo, las yemas de huevo, y los agrios.
4. Coma verduras más crucíferas.
Contienen porciones de phytochemicals que trabajen con el cuerpo para bloquear la producción del estrógeno.
Las verduras crucíferas beneficiosas incluyen el bróculi, la coliflor, las coles de Bruselas, el bok choy, verdes de la col com n, las hojas de la col rizada, los nabos, y los colinabos.
5. Coma más setas.
Muchas setas ayudan a inhibir la producción del cuerpo de aromatase. Los últimos andrógenos de los convertidos a los estrógenos. Apenas la consumición de más setas puede reducir este proceso de conversión y niveles más bajos del estrógeno en su cuerpo. [
Los tipos útiles de setas incluyen el shiitake, el portobello, el crimini, y el botón del bebé. ¡tenga que! Las setas de Shiitake son las que vemos a menudo, apenas para comer más.
6. Coma las uvas rojas.
Las pieles de uvas rojas contienen el resveratrol, y las semillas contienen proanthocyanidins. Ambas sustancias químicas se saben para bloquear la producción del estrógeno.
Usted debe comer las uvas rojas con las semillas en vez de variedades sin semillas, como las semillas y las cortezas bloquean la producción del estrógeno.
7. Tome los suplementos apropiados de la vitamina.
Las vitaminas y los minerales ayudan al estrógeno del proceso de cuerpo. Es sabio tomar suplementos dietéticos, pero no deben ser confiados totalmente sobre.
Tome a 1 magnesio el suplemento ácido fólico con una vitamina B-compleja para mejorar la función hepática. Son especialmente útiles si usted bebe el alcohol regularmente o irregular.
Un desequilibrio bacteriano puede afectar a la excreción del cuerpo del estrógeno. Probiotics puede ayudar a equilibrar la flora del aparato digestivo. Tome 1,5 mil millones unidades de la colonia de diario del probiotics. Necesidad de Probiotics de ser refrigerado y 1 o 2 épocas llevadas al día en un estómago vacío.
Consider que toma suplementos de la fibra para aumentar su toma dietética de la fibra.
Es también una buena idea tomar un diario estándar del multivitamin. Estos suplementos contienen el cinc, el magnesio, la vitamina B6 y otros alimentos. Ayudan al cuerpo a analizar y a expulsar el estrógeno.
La autorización, dice que lo que a comer, allí debe ser algo que usted no puede comer, nos deja continuar
En segundo lugar, la comida recomendada para comer menos
1. Beba menos alcohol.
El estrógeno es metabolizado y filtrado hacia fuera por el hígado, y una gran cantidad de alcohol puede reducir la función hepática. Como disminuciones de la función hepática, los niveles del estrógeno suben.
Si su estrógeno es alto, limítese a 1 bebida o menos un día. Si usted tiene ya demasiado estrógeno, abandone el beber en conjunto.
2. Reducido en el cafeína, la grasa y el azúcar
Estas sustancias aumentarán el estrógeno en el cuerpo, intentan comer estas comidas lo menos posible.
Por ejemplo, incluso apenas 1 taza de café regular puede aumentar el estrógeno en el cuerpo. Bebiendo 4 tazas un estrógeno de los aumentos del día en el cuerpo por el cerca de 70%.
3, no comen productos sin fermentar de la soja.
Las sojas contienen los compuestos de la planta llamados los “isoflavonas” que acto como el estrógeno. Así pues, si sus niveles del estrógeno son ya altos, la consumición de productos sin fermentar de la soja puede exacerbar los efectos del estrógeno.
Los productos sin fermentar de la soja incluyen la leche del queso de soja y de soja.
3. Cambie la manera de entrenamiento
1. Descompresión.
Para hacer frente a la tensión, el cuerpo convierte una gran cantidad de testosterona y de progesterona en el cortisol, la hormona de tensión. El subproducto de este proceso es exceso de estrógeno. El entrenamiento de alta intensidad es una presión enorme sobre el cuerpo, así que el tiempo de entrenamiento debe ser acortado apropiadamente, y el tiempo de entrenamiento real no debe exceder 1,5 horas.
2. Consiga bastante sueño.
Los hábitos pobres del sueño pueden reducir el melatonin en el cuerpo. El Melatonin protege el cuerpo contra conseguir demasiado estrógeno, así que si va el melatonin abajo, el estrógeno sube.
Intente conseguir 7 a 8 horas de sueño cada noche.
Al dormir, asegúrese de que el cuarto es tan oscuro como sea posible. Los estudios han mostrado que un cuarto oscuro puede llevar a un sueño más profundo, más profundo, que a su vez produce más melatonin.
3. Evite las cosas que contienen las toxinas.
Los ciertos plásticos y cosméticos, particularmente, contienen los estrógenos de imitación. Si le exponen constantemente a estas cosas, estos estrógenos pueden incorporar el cuerpo.
Las fragancias y los productos perfumados pueden ser dañinos, y muchos artículos de tocador contienen los parabenes dañinos.
Las botellas y las tazas plásticas pueden exponerle a los ftalatos dañinos.
Las latas del metal pueden contener una gran cantidad de propanos bisphenol-basados de hormona-alteración (BPAs).
Los gases del blanqueo y los limpiadores químicos duros pueden también afectar negativamente a las hormonas.
Es realmente muy fácil decir, pero es realmente muy duro hacerlo totalmente en vida. Intente su hierro mejor, viejo, puesto que usted ha fijado el pie en el ferrocarril, esto es el camino de ninguna vuelta.
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